疲れた夜に婚活の返信ができない時は？一言の返し方

ご覧いただいて、ありがとうございます。代表のえりです。今日は、仕事でくたくたになった平日の夜に、婚活のメッセージを返す元気が出ない時のお話をします。

先に答えをお伝えすると、元気がない夜に守るのは、次の3つだけです。①返信は「今日は遅いので、明日お返事しますね」の一言だけにする。②夕食は、おにぎり1個と野菜の小鉢からでも用意する。③寝る時間を先に決めて、続きは翌日の決めた時間にまわす。

この3つを守れたなら、その夜は合格です。くわしい理由と、そのまま使える文面の例を、順番にお話しします。

1. 返信できない夜があるのは、あなたがだらしないからではありません

仕事が終わって家に着いた時には、もう頭も体も使い切っている。そんな夜に、相手のプロフィールを思い出して、感じのよい返事を考えるのは、思っている以上に力のいる作業です。

栄養士の立場からお伝えします。元気のない夜は、無理に進めない日と決めてしまう。私は、そんな分け方をすすめています。返事ができない夜があっても、自分を責める必要はありません。

2. 疲れた夜の返信は「一言の型」を先に作っておく

毎回その場で文面を考えるから、疲れます。先に「疲れた日用の一言」を1つ作って、スマホのメモに入れておきましょう。たとえば、次のような文面です。

「メッセージありがとうございます。今日は仕事で遅くなってしまったので、明日の夜にゆっくりお返事しますね。」これだけで、相手には、読んだことと、いつ返事が来るのかが伝わります。

ポイントは3つあります。理由は短く、「仕事で遅くなった」くらいにとどめること。謝りすぎないこと。そして、返事をする時間を「明日の夜」のように、はっきり書いておくことです。返事の時間を書いておけば、明日の予定が1つ決まります。

どうしても文面すら考えたくない夜は、スタンプや短い挨拶だけでも十分です。返信の質は、元気のある日に取り戻せば足ります。

3. 返信が遅れた時、相手の側からはどう見えるか

返事をする側は、「遅れて悪いな」と、一人で重く抱えがちです。ここで、いったん相手の側に立ってみましょう。

待つ側の気持ちを想像すると、気になるのは、遅れたことそのものより、「いつ返事が来るのか分からない」ことかもしれません。だから、先ほどの一言に「明日の夜に」と時間を入れておくのです。

時間が書いてあれば、相手も待ち方を考えやすいのではないでしょうか。何も送らずに黙っていると、戸惑う方もいるかもしれません。

4. 疲れた夜に、避けたい返し方

疲れている夜ほど、やりがちな返し方があります。1つ目は、長い言い訳を書くことです。長い言い訳は、書くのにも読むのにも力がいります。理由は短くまとめるのがいいと、私は考えています。

2つ目は、中身を読まずに「了解です」だけを返すこと。相手が聞いてくれたことには、一言でも触れておきたいところです。

3つ目は、夜遅くの勢いで、気持ちや将来の話を長く書くことです。眠い頭で書いた文章は、翌朝に読み返すと、思っていたのと違う温度に感じるかもしれません。大事な話は、元気のある日の自分に任せましょう。

5. 返信のペースは、平日と休日で分けて決める

返信のペースは、「いつ返信するか」を、その場の気分ではなく、あらかじめ決めておくと進めやすくなります。例として、平日と休日で分ける形を挙げます。

たとえば、平日は夜9時に一度だけ画面を開いて、短く返す。長めのやり取りや、お会いする日の相談は、土日の落ち着いた時間にする。こんなふうに決めておくと、「返さなきゃ」と一晩中気にかけ続けずに済みます。

IBJの発表では、IBJで成婚した人の活動期間は約半年〜9ヶ月です（『2025年 IBJ成婚白書』、2026年4月9日公開）。これはIBJで成婚した人のデータで、すべての人に当てはまるわけではありません。ただ、数か月かけて進めることを前提に、配分を考えておくのも一つの方法です。

最初の2週間に全力を出して息切れするより、平日は軽く、休日に少し厚くする。そんな配分から始めてみてください。

6. 夕食は「完璧」より「そろえる」。疲れた夜の献立を3パターン

疲れた夜に、立派な献立は要りません。目安にするのは、「主食・副菜・主菜」の3つです。少しずつでも、3つがそろえば形になります。

何も食べずに寝てしまう夜や、お菓子だけで済ませる夜は、できれば避けたいところです。

農林水産省の「食事バランスガイド」では、主食の「1つ」の目安は、コンビニで売っているおにぎり1個分とされています。副菜の「1つ」の目安は、小鉢1皿分です（確認日：2026年10月15日）。この分量が頭に入っていると、疲れた夜の買い物が楽になります。

ここからは、栄養士としての私の提案です。疲れた夜の献立を、3つの場面で考えてみます。

1つ目は、帰り道のコンビニで済ませる夜です。おにぎり1個、野菜の小鉢（サラダやお浸し）、たんぱく質のおかずを1品（卵料理や焼き魚など）を選びます。台所に立たなくても、3つの区分がそろいます。

2つ目は、家にあるもので済ませる夜です。ごはんを茶碗に1杯。冷凍の野菜をレンジで温めたものを、副菜にします。納豆や豆腐があれば、主菜の代わりになります。包丁も火も使わずに、形が整います。

3つ目は、食欲がない夜です。おにぎり半分と、野菜の小鉢だけで、その日の食事は終わりにしましょう。主菜は、翌朝に回して構いません。体型や量を気にして減らすのではなく、負担の少ない形を選ぶ、という考え方です。

選ぶ時に私が見るのは、3つが全部そろっているかどうかより、今夜の自分が食べられるかどうかです。火を使わない、洗い物が少ない。この2点で選ぶ、という提案です。

7. 寝る時間を先に決めて、返信はそこから逆算する

厚生労働省のe-ヘルスネットは、成人は6時間以上を目安に睡眠時間を確保するよう提案していると説明しています。一方で、適正な睡眠時間には個人差があり、8時間以上を必要とする人もいるそうです（最終更新日：2026年9月15日）。つまり、自分に合う長さを探すところから始めましょう。

そこで、返信の時間を決める前に、寝る時間を先に決めてしまいましょう。夜12時に寝るなら、メッセージを書くのは11時半まで、という具合です。返信より寝る時間のほうを守る、と決めておくと迷いません。

布団の中で長文を考えるより、返信は明日に回して休む。明日に回すと決めたら、画面を閉じて、スマホを枕もとから机の上に移します。

8. よくある疑問：返信できない日が続いたら、どうする？

Q．忙しくて2〜3日、返信できませんでした。もう遅いでしょうか。

A．遅いと決めつける必要はありません。「返信が遅くなってしまってごめんなさい。仕事が立て込んでいました。〇〇さんは、今週はいかがでしたか」と、短く素直に送ってみましょう。理由は、本当のことを短く書けば足ります。

Q．相手から「返信はまだですか」と催促が来ました。どう返せばいいでしょうか。

A．まず、待たせたことを一言伝えましょう。「お待たせしてしまってごめんなさい。仕事が立て込んでいて、返事が遅くなりました。今夜のうちに、ゆっくりお返事しますね」のように、理由は短く、返事の時間を添えます。

その時間は、守れる範囲で設定してください。催促が続いて負担に感じる時は、「平日は返信が夜になります」と、自分のペースを早めに伝える方法もあります。

Q．毎日の返信がつらいのは、相手を好きではないからでしょうか。

A．そう決めつけなくてよいと思います。返信が重く感じる夜があっても、それだけで相手を好きでないとは言えません。元気な日に、返したい気持ちが出てくるかどうかを見てみると、判断の材料になります。

Q．眠れない日が続いたり、気分の落ち込みが何週間も続いたりしています。

A．それは、婚活の工夫で何とかする範囲を越えているかもしれません。かかりつけの医療機関や、お住まいの地域の健康相談の窓口に、早めに相談してください。婚活のことは、体調が落ち着いてから考えても遅くありません。

9. 疲れが何週間も続くなら、やり方を見直すタイミング

平日の夜が毎週つらい、休日も返信のことが頭から離れない。そんな状態が続くなら、あなたの頑張りが足りないのではなく、1週間の進め方が合っていない可能性があります。

見直す時の入口は3つです。同時にやり取りする人数を減らせないか。返信する曜日と時間を、さらに絞れないか。お見合いの予定を詰めすぎていないか。1つ変えるだけでも、負担は軽くなることがあります。

お見合い前の夜と朝の整え方は、「アプリに疲れた日のお見合い前、夜と朝の整え方」の記事でお話ししています。あわせて読んでみてください。

10. ペースの相談は、無料相談でも質問してください

「返信の自分のペースがこれでいいのか、わからない」というお悩みは、無料相談で質問してください。仕事の忙しさや1週間の動きを話しておくと、続けやすい形を一緒に考えやすくなります。料金は、1年の総額まで先にご覧いただけます。

11. 今日、できること

①スマホのメモに、疲れた日用の一言を入れる。記入例：「メッセージありがとうございます。今日は遅くなったので、明日の夜にお返事しますね。」

②平日の返信タイムを1つ決める。記入例：「平日は夜9時に一度だけ。長い返事は土曜の午前。」

③寝る時間を決めて、その30分前に画面を閉じる。記入例：「今夜は12時に寝る。11時半にスマホは机に置く。」

元気のない夜は、進めない日と決めて休む。それも、長く続ける婚活の、大切な過ごし方の1つです。今夜はまず、メモに一言を入れて、おにぎり1個と小鉢1皿を用意する。返信の続きは、明日の夜の自分に預けます。