婚活の疲れをためない、休む日を先に決める方法

ご覧いただいて、ありがとうございます。代表のえりです。今日は、婚活の疲れがたまる前に決めておきたい、続けやすいペースのお話をします。

先に答えをお伝えします。決めておくのは、次の3つです。①1週間のうち、婚活をしない日を先に1日決める。②平日の返信は、画面を開く時間を1回だけにする。③食事は、主食・副菜・たんぱく質を、少しずつでもそろえる。

気合いを入れて動く日を決めるのではなく、休む日を先に置く。栄養士の立場から、私はこの順番をすすめています。理由と、そのまま使える例を、順にお話しします。

1. 動く日より先に、休む日を決めておく

婚活を始めたばかりの頃は、予定が空いている日をすべて婚活に回したくなります。メッセージの返信、プロフィールの見直し、お見合いの準備。どれも大事に思えるからです。

けれど、空いた日をすべて埋めてしまうと、休める日がなくなります。そこで、先にカレンダーへ「婚活をしない日」を書き込む形を、私はすすめています。残った日に、やることを入れていく順番です。

休む日は、スマホの婚活アプリも開かないと決めます。通知は切っておきます。返信が来ていても、その日は見ない。ここまで割り切って決めると、休む日が、ほんとうに休む日として残ります。

2. 1週間の形は、平日は軽く、休日に少し厚く

では、1週間をどう分けるか。例を1つ挙げます。これは私の提案で、決まった正解ではありません。お仕事の忙しさに合わせて、直して使ってください。

平日は、夜9時に一度だけ画面を開いて、短く返す日を2日か3日。何もしない日を、1日。土日のどちらかは、長めのやり取りやお見合いの日にして、もう一方は休む日にします。

ポイントは、「返す日」と「返さない日」を、相手にも分かる形にしておくことです。たとえば、返信が遅くなる日は「平日は夜に返信しますね」と最初のやり取りで一言伝えておく。伝えておくと、相手にも分かりやすいと思います。

お見合いの予定を入れる時は、前日と翌日に、予定を重ねない形にします。会う日の前後に余白を置いておくと、準備の時間と振り返りの時間が取れます。

動く日の中身も、あらかじめ小さく分けておきます。たとえば、平日の動く日は「届いたメッセージに返す」だけ。プロフィールの見直しや、気になる方を探す作業は、土日の動く日にまとめます。平日の動く日は、1種類の作業だけを置く分け方です。

反対に、休む日に「ちょっとだけ」と画面を開くのは、避けたいところです。休むと決めた日は、ほんとうに休む。このけじめを、私は大切にしています。

3. 忙しい週の組み立て例。動く日を減らす順番を決めておく

仕事が立て込む週は、1週間の形をそのまま守れないことがあります。そんな週のために、減らす順番を先に決めておきます。

減らす順番の例です。①まず、プロフィールの見直しなど、急がない作業を次の週へ送る。②次に、平日の返信の日を、3日から2日に減らす。③それでも厳しい週は、返信を短い一言だけにする。休む日は、最後まで残します。

たとえば、月曜から水曜に残業が続く週なら、こう組み立てられます。月曜と水曜は、夜9時に短く返す。火曜と木曜は、画面を開かない。金曜は、翌週の予定を確かめるだけ。土曜は長めのやり取り。日曜は、休む日。

食事も、この週は形を小さくします。主食と副菜を1つずつそろえることだけを守る、という決め方です。お弁当やお惣菜を使っても構いません。選ぶ時に、小鉢や野菜の入ったものを1つ加えます。

4. 続けるのは数か月単位。短距離走のつもりで走らない

IBJの発表では、成婚した人の活動期間は約半年〜9ヶ月です（『2025年 IBJ成婚白書』、2026年4月9日公開）。成婚した人のデータなので、全員がこの期間というわけではありません。それでも、数日や数週間で走り切るものではなく、数か月続けるものだと分かります。

数か月続けると考えると、最初の2週間に全力を出して息切れするより、同じ形を続けるほうが合っていると、私は考えています。ペースを落とすのは、さぼることではありません。長く続けるための設計です。

5. 栄養士の目で見る、休む日と動く日の食事

ここからは、私の得意な食事のお話です。婚活のペースを守るうえで、毎日の食事は土台になります。立派な献立は要りません。目指すのは、主食・副菜・たんぱく質の3つを、少しずつでもそろえることです。

農林水産省の「食事バランスガイド」では、主食の「1つ」の目安は、コンビニで売っているおにぎり1個分、副菜の「1つ」の目安は、小鉢1皿分とされています（2026年10月15日確認）。この分量が頭に入っていると、疲れた日の買い物の目安になります。

休む日の例です。朝は、おにぎり1個と、野菜の入ったみそ汁。昼は、焼き魚の定食のように、主食・副菜・主菜が一度にそろうものを選ぶ。夜は、ごはんに、冷奴と野菜の小鉢を添える。台所に長く立たない組み合わせです。

動く日の例です。お見合いや長めのやり取りがある日は、朝にパンを選ぶなら、食パン1枚に、卵とサラダを添えます。初めて食べるものは、休む日に試しましょう。

食欲がない日は、おにぎり半分と、温かい汁物だけで終えても構いません。量や体型を気にして減らすのではなく、いまの自分に負担の少ない形を選ぶ。この選び方を、私は食事の基本にしています。

6. 寝る時間を先に決めて、返信はそこから逆算する

厚生労働省のe-ヘルスネットは、成人は6時間以上を目安に睡眠時間を確保するよう提案されていると説明しています。一方で、適正な睡眠時間には個人差があり、8時間以上を必要とする人もいるそうです（最終更新日：2026年9月15日）。自分に合う長さを探すところから、始めましょう。

返信の時間を決める前に、寝る時間を先に決めます。寝る予定の1時間前には、画面を閉じる。返信より、寝る時間を守る。

布団の中で長いメッセージを考えるより、続きは翌日の決めた時間にまわす形をすすめます。大事な話ほど、頭がはっきりしている時間に書きましょう。

7. ペースを見直すサイン。3つの問いで確かめる

いまのペースが合っているか、迷う時は、次の3つを自分に聞いてみてください。数字で測るものではなく、自分の感じ方で見る目安です。

1つ目、休む日にも、返信のことが頭から離れないか。2つ目、お見合いの予定が、前日も翌日も詰まっていないか。3つ目、食事が、お菓子や1品だけで終わる日が続いていないか。当てはまるものがあれば、休む日を増やす、返信の回数を減らす、予定を1つ動かす、のどれか1つから変えます。

変えるのは1つだけにして、1週間続けます。合うかどうかを見てから、次を考えましょう。

8. よくある疑問：休む日に連絡が来たら？ 予定が重なった週は？

Q．休む日に、相手から連絡が来ていたらどうしますか。

A．その日は見ないと決めた日なら、翌日の返信の時間に返せば足ります。気になる方は、最初のやり取りで「平日は夜に、土日は昼にお返事しますね」と、返信の時間帯を伝えておくと、相手にも分かりやすいと思います。

Q．お見合いの予定が続いて、休む日を作れない週は、どうしたらいいですか。

A．その週は、メッセージの返信を「短い一言」に絞り、食事は、主食と副菜を1つずつそろえることだけを守ります。次の週に、休む日を2日に増やして、バランスを戻しましょう。

Q．ペースを落とすと、相手に熱意がないと思われませんか。

A．返信の時間帯を伝えておけば、理由が相手にも伝わります。続けるうえで大事なのは、速さよりも、同じペースで返し続けられることです。

Q．休む日を決めても、結局、気になって見てしまいます。

A．最初のうちは、そういう日があって当然です。アプリの通知を切る、アプリをホーム画面の端に移す、といった小さな工夫から始めましょう。見てしまった日を責めずに、次の休む日に、また同じ決まりを試せば足ります。

9. 自分のペースの決め方は、無料相談で質問してください

「仕事の忙しさに合わせた1週間の形が、自分では決められない」「休む日を作ると、不安になる」といった悩みは、無料相談で質問してください。お仕事の様子や1週間の動きを話しておくと、続けやすい形を一緒に考えやすくなります。料金は、1年の総額まで先にご覧いただけます。

ここまでの話は、結局のところ3つです。休む日を1つ、返信の時間を1つ、食事の形を1つ。決めるのは、この3つだけでOKです。

10. 今日、できること

①来週のカレンダーに、婚活をしない日を1日書き込む。記入例：「日曜は、アプリを開かない日」。

②平日の返信タイムを1つ決める。記入例：「平日は夜9時に一度だけ。長い返事は土曜の午前」。

③寝る時間を決めて、その1時間前に画面を閉じる。記入例：「今夜は寝る予定の1時間前に、スマホを机に置く」。

ペースは、一度決めたら終わりではなく、様子を見て直していくものです。今夜はまず、おにぎり1個と小鉢1皿を用意して、休む日を1つ、カレンダーに書き込んでくださいね。