婚活のお見合い後、返事待ちで眠れない夜はどうする？

こんにちは、はぐくみの代表のえりです。お見合いが終わったあと、返事が来るまでの数日間、スマホを何度も見てしまったり、夜になっても頭が冴えてしまったりしたことはありませんか。

まず、私ならこうします、という結論からお話ししますね。返事を待つ間は、自分で結果を変えることができません。だから、「待つ時間の使い方」だけを先に決めます。①スマホを見る時間を決める、②いつもの食事と寝る時間をできるだけ守る、③気持ちを紙に書いて外に出す、の3つです。

「こんなに気にしている自分は変かも」と責めなくていいんですよ。そわそわする日があっても、そのままにしておきます。どれも特別な道具はいりません。今夜は、この中から1つだけ選びます。

1. まずは、スマホを見る時間を先に決めます

返事が来たかどうか、つい何度も確かめたくなりますよね。まず、「確かめるのは朝・昼・夜の決まった時間だけ」と、時間を先に区切ります。

決めた時間以外は、通知をオフにするか、スマホを別の部屋に置いておきます。通知をオフにすると逆に不安になる方は、オフにせず、確認する時間だけを決めます。それで足ります。

確認の時間に返事が来ていなかった時は、「まだ来ていないな。また夜に見よう」と、ひとこと声に出して画面を閉じます。そのあとは、目の前のことに戻ります。夜は、寝る少し前に画面を閉じると決めておきます。

2. 返事待ちの夜は、「何も作りたくない日の備え」を先に用意します

返事待ちの夜は、台所に立つ気力がわかない日もあります。パンだけ、お菓子だけで済ませた夜は、翌日の食事をいつもの形に戻します。

そのうえで、栄養士の立場から先にすすめたいのは、「何も作りたくない夜のための3点セット」を、戸棚と冷凍庫に置いておくことです。主食・副菜・たんぱく質の3つを、一食の中にそろえる考え方です。

冷凍庫には、小分けにした冷凍ごはんと、冷凍の野菜（ブロッコリーやほうれん草など）。戸棚には、インスタントのみそ汁と乾燥わかめ、さば缶やツナ缶。冷蔵庫には、卵を1パック。この組み合わせなら、買い物に行けない夜でも、手軽に一食になります。

たとえば、こんな形に組めます。

・冷凍ごはん、わかめ入りのみそ汁、ゆで卵、レンジで温めた冷凍ブロッコリー

・冷凍ごはんにさば缶をのせたもの、冷凍ほうれん草を入れたみそ汁

食欲がない日は、おにぎり1個と、具の入ったみそ汁だけにします。むずかしい日は、主食とたんぱく質の2つから始めます。夕食が遅くなった日は、量を少なめにします。

3. 眠れない夜は、寝ようとせず、気持ちを紙に出します

布団に入っても目が冴えてしまう夜は、ありますよね。そんな夜、私なら「早く寝なきゃ」と焦るのをやめて、寝ることを一度手放します。

いったん布団を出て、照明を落とした部屋で、静かに過ごします。温かい飲み物を少し飲みたければ、お好みのものを選びます。

頭の中で同じことを考え続けてしまう時は、紙に3つのことを書き出します。1つ目は、「いま心配していること」。2つ目は、「返事がOKだった場合、次にしたいこと」。3つ目は、「返事が見送りだった場合、自分にかけたい言葉」です。

書き終えたら、紙を閉じて、見えないところに置きます。書くことが苦手な人は、声に出して独り言として話したり、信頼できる友人に聞いてもらったりと、やり方を変える手もあります。

眠れなかった翌日は、いつもの時間に起きます。昼寝をするなら短めに切り上げて、生活のリズムは大きく変えないでおきます。

ここまでの睡眠の過ごし方は、私の提案です。合わないと感じたら、やめる選択もあります。体調が気になる日が続く場合は、婚活とは別に、かかりつけの医療機関に相談してください。

4. 返事を待つ1日の過ごし方の例

何をして過ごすか、迷う日もあります。そこで、1日の流れの例を書きますね。全部を真似しなくても進められます。自分の生活に合わせて、入れ替えて使ってください。

・朝：いつもの時間に起きて、朝ごはんを食べる。スマホは、朝の確認の時間まで開かない

・昼：昼休みに一度だけ確認する。そのあと、外を5分ほど歩く

・夕方：帰り道に、ふだん通らない道を1本だけ選ぶ

・夜：主食・副菜・たんぱく質をそろえた夕食を食べる。お風呂のあとに画面を閉じて、紙に気持ちを書く

午前のうちに、予定を一つ入れておく形もあります。友人との昼食、図書館、近所の散歩など、お見合いと関係のない予定にします。予定がない日は、掃除や洗濯のような、手を動かす家事を一つ選びます。

待つ間は、相手のSNSを探したり、お見合いの場面を何度も思い返して反省会をしたりしたくなることがあります。気持ちは分かります。その時間は、友人と会う、散歩に出る、好きな映画を見るなど、お見合いと関係のないことに回しましょう。

待つ時間の中にも、あなた自身の生活があります。ほかの人とのお見合いを入れるかどうかは、無理のない範囲で考えます。進め方に迷う時は、担当者に気持ちを話してください。

5. 返事が来る前に、来た時の手順をあらかじめ決めます

返事を待つ間に、「連絡が来たら、まず何をするか」を考えておきます。たとえば、「すぐに返信せず、ゆっくり深呼吸をしてから読む」「読んだあとは、温かい飲み物を入れてから考える」のような、小さな手順です。

仮交際に進む返事だった場合は、うれしい気持ちと同時に、緊張も出てくると思います。次に会う時の準備は、一日おいてから考えます。

見送りの返事だった日は、自分を責める言葉を書き連ねないでおきます。落ち込む日は、食事と睡眠を整えることを優先して、反省は別の日に回します。

見送りの返事が来た翌朝は、食べ慣れた朝ごはんにします。たとえば、冷凍ごはんを温めて、卵を焼き、インスタントのみそ汁を添える。疲れていても、5分ほどで用意できます。気持ちが重い朝に迷わないよう、前の晩に献立を一つ思い浮かべておきます。

6. 向いている人、向いていない人

ここまでお話ししたことは、全部をやる前提ではありません。自分に合うものを一つ選ぶところから始めましょう。

スマホの時間決めは、つい何度も画面を開いてしまう人に向いています。反対に、通知をオフにすると逆に不安になる人は、確認する時間を決めるところから始めます。

仕事が忙しくて、あれもこれもできない人は、平日は「通知をオフにする」と「夕食の一食をそろえる」の2つだけにします。残りは、休日に試してみませんか。

紙に書く方法は、頭の中で同じことを考え続けてしまう人に向いています。食事の形は、食欲がある日は参考にして、ない日は無理をしません。

7. 気になる疑問に、3つ答えます

Q．返事が遅いと、断られたということでしょうか。

遅い理由は、外からは分かりません。分からないことを、待つ間ずっと考えても、答えは出ません。だから、その間は、先に決めた3つに戻ります。スマホを見る時間、いつもの食事と寝る時間、紙に気持ちを書くこと、の3つです。返事の時期など、細かい点は担当者に確かめてください。

Q．こちらから連絡して、催促してもよいですか。

催促してよいかどうかは、私からは言い切れません。個別の進め方は、担当者に確かめるのが確実です。確かめて返事を待つ間も、同じです。先に決めた3つに戻って、いつもの生活を続けます。

Q．お断りの返事が来たら、落ち込みそうで怖いです。

落ち込む日があっても、自分を責めずに過ごしましょう。そんな日の過ごし方は、「婚活でお断りされて落ち込んだ日、どう立て直す？」の記事にまとめています。事前に読んでおくと、少し気持ちが楽になるかもしれません。

8. 今日できること

今日か明日にできることを、3つお伝えします。

1つ目。スマホを見る時間を、朝・昼・夜の決まった時間だけにして、通知をオフにする。例：朝ごはんのあと、昼休み、お風呂に入る前。

2つ目。今夜の食事を、主食・副菜・たんぱく質がそろう形にする。例：ごはん、卵焼き、野菜入りのみそ汁。

3つ目。紙に「いま心配していること」を書き出して、閉じる。5分で終わります。

入会前の方は、返事を待つ間のつらさを、無料相談でどう一緒に考えられるか、聞いてみてください。

9. まとめ：待つ時間は、自分の生活を整える時間にします

返事を待つ数日は、長く感じます。結果は自分では動かせませんが、待ち方は自分で選べます。

スマホを見る時間を決める。食事と睡眠の形を崩しすぎない。気持ちは紙に書いて外に出す。この3つを、できる範囲で試します。うまくいかない日があっても、責めずに次の日の食事と睡眠を整えます。